ＣＯ２濃度が睡眠の質に影響―寝室の換気に注意

　睡眠は、量だけでなく質も大事だとされている。早稲田大スマート社会技術融合研究機構（東京都新宿区）の秋元瑞穂研究助手らは、睡眠と寝室内換気に関する国内外の研究データを整理、分析し、寝室内の二酸化炭素（ＣＯ２）濃度が１０００ｐｐｍ以上になると、睡眠の質が低下することを確認した。

▽空気の質をＣＯ２濃度で

　これまでの研究では、睡眠の質を低下させる要因は、生活リズムの乱れ、ストレス、多量飲酒や睡眠時無呼吸症候群などに加え、寝室の明るさ、騒音、温度、湿度などの他、空気の質が関係することも分かってきた。

　室内の換気状況を簡易に評価できる指標には、ＣＯ２濃度がある。寝室内のＣＯ２濃度と睡眠の質の関係を調べた最近の研究の多くで、ＣＯ２濃度が高いと睡眠の質が低下することが分かっている。ただし、「研究によって指標や、換気条件の設定方法などがばらばらで、統一的な見解を出すことが困難でした」。

▽寝室ドアを少し開ける

　秋元助手らは、２０２０年１月～２４年８月までに発表された１７件の研究成果を分析した。

　その結果、寝室内のＣＯ２濃度が高くなると睡眠の質が悪くなることが確認された。具体的には、寝室内ＣＯ２濃度が１０００ｐｐｍ（空気中の０．１％）以上になると、睡眠効率（寝床にいた時間のうち、実際に眠っていた時間の割合）や深い眠りの割合が低下した。

　秋元助手は「比較対照された条件の中で最も高い濃度は８５０ｐｐｍであり、ＣＯ２濃度測定装置の誤差を考慮に入れると、８００ｐｐｍ以下が暫定的な目標になります」と提言する。また、この目標を達成するには、現在の住宅換気基準の少なくとも２倍の換気量が必要と推計している。

　現状で、寝室のＣＯ２濃度を安全域で保つには、シックハウス症候群対策として建築基準法が一部改正された０３年以降に建てられた住宅では、設置された２４時間換気システムを常時稼働させることが重要だという。

　「法改正以前に建てられた住宅で、寝室の換気が悪いと、ＣＯ２濃度が朝方かなり高くなると予想されます。寝室のドアを少し開けておく、浴室やキッチンの換気扇を回しておくなどの工夫をするとよいでしょう」と秋元助手はアドバイスする。（メディカルトリビューン＝時事）

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