「走り過ぎ」の新常識― 5,000人のランナーが示した真実
「1回の距離」がカギ
「週にどれくらい走ればいいですか？」「どのくらい歩くとケガをしますか？」― 私たちは"走り過ぎ"を週単位で考えがちだが、実際に障害を起こすのは"たった1回の走り過ぎ"かもしれない。Garmin を用いた 5,200 人の大規模コホート研究が、その境界線を可視化した（Br J Sports Med 2025; 59: 1203-1210）。
研究の背景：従来研究は"週単位"で負荷管理を定量化
ランニング障害（overuse injury）は、整形外科外来やスポーツ現場で最も頻繁に見られるスポーツ障害である。原因の多くはトレーニングのし過ぎ、すなわち"too much, too soon"。これまで負荷管理の定量化には Acute：Chronic Workload Ratio（ACWR）が広く使われ、「直近1週間（急性）の走行距離÷過去3〜4週間（慢性）の平均値」で"どれだけ急に負荷を上げたか"を示してきた。しかし本研究は、この"週単位"の常識を揺さぶる結果を示した。
Garmin は 全地球測位システム（GPS） および加速度センサーを備えたスマートウオッチであり、走行距離やペース、時間などを自動的に記録する。本研究では Garmin Connect アプリを通じて収集された客観的データを解析し、ランナーの実際の走行パターンと障害発生の関係を明らかにした。
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